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防病养生的6个关键点,一定要记住!

作者: 来源: 时间:2020-03-17

今年的7月7日是小暑节气,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法,小暑以后&,暑热的天气特点更加突出,人体出汗№多〦,消耗大,各类健康问题也接踵而来。

中▊医养生强调小暑节气要注意补充体力,解热防暑。具体来说就是要过这六关:

第一关:ι养阳关

暑天容易伤气,易导致体力、元气不足,机体★功能Ⅱ下降。例如出汗过多、水分得不到及时补充的情况γК下,人就容易伤津脱液。免疫机能⿱一旦下降,感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。۩..

对策 :夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,室温保持在27度℃,不宜太低。切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关:情绪关

夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上∧升,ω加重心脏①负担↔,心绞痛、心肌梗塞、心力∩衰竭等疾病容易发作。

另外中风在夏天的发病率也相当高ф,需引起重视。

对№策: 有意识地调节情绪。原本就有心脑血管≦疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。

第三关:湿热关

夏天】多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系⌒统疾病患者而ⓥ言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。

对策:饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿″热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开∞窗通风≤。

第四关:睡眠关

夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,一些人夜间休息得不۞۞好,根据中医的说法,如此&ldquЪo;阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升ↈ高,心绞痛患▫者发作频率提高。

对策: 保证足够ζ的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

第五关:饮食关

夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要‖|注意全面、╤均衡的营养搭配,多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛◇辣、油炸的食品。

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对策: 适宜夏季食用的有冬瓜、白萝И卜、υ番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功╦╧能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。可饮决明子в茶、大麦茶、菊花︰茶¨、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关:健身︴关

不少人存在这╭╮样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动◘了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下◎运动。同时,由于夏天运动出™汗量↓更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。

对策: 提倡饭后一小时进行运动,且运动不宜太■激╠╡烈,不要流过多汗。╱╲同时注意要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

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